Sen jest dla organizmu naturalnym stanem spoczynku, w którym może się ono zregenerować i odmłodzić. Sen jest również naturalnym stanem spoczynku umysłu, w którym może się on zregenerować i odmłodzić.
Sen – czym jest?
Podczas snu nasze mózgi są aktywne. Wciąż tworzą nowe wspomnienia, wzmacniają istniejące, konsolidują naukę z poprzedniego dnia i przetwarzają emocje.
Sen to naturalny proces niezbędny do przetrwania. Zapewnia organizmowi regenerujący czas gojenia i pomaga zachować bystrość umysłu.
Sen składa się z dwóch faz – REM (szybki ruch gałek ocznych) i NREM (nieszybki ruch gałek ocznych). Pierwsza faza, NREM, ma miejsce podczas głębokiego snu. Druga faza, REM, ma miejsce wtedy, gdy mózg staje się aktywny i śnisz.
Przeciętny człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować jak najlepiej.
Jak poprawić jakość snu?
Dobry sen w nocy ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego. Problemy ze snem mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Może również powodować przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzycę, depresję, lęk i drażliwość.
Oto kilka sposobów na poprawę jakości snu:
- Trzymaj się regularnej rutyny przed snem
- Stwórz relaksujące środowisko do spania
- Medytuj przed snem
- Ogranicz spożycie kofeiny w ciągu dnia
- Unikaj alkoholu przed snem
- Ogranicz czas na ekranie przed snem
- Pij zioła, takie jak melisa
Warto zadbać o zdrowy sen poprzez unikanie stresu, który może prowadzić do bezsenności i wielu nieprzyjemnych chorób takich jak: nadciśnienie oczne czy niski poziom leukocytów.
Dobry sen – pozytywne skutki wyspania
Wystarczająca ilość snu zapewnia wiele korzyści. Pomaga zachować zdrowie, utrzymać zdrową wagę i czuć się energetycznie w ciągu dnia.
Brak snu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość. Brak snu może również pogorszyć stany przewlekłe, takie jak astma lub depresja. Przeciętny Amerykanin śpi 6 godzin każdej nocy, co nie wystarcza do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali 7-9 godzin każdej nocy dla optymalnego zdrowia. Jeśli nie śpisz w nocy wystarczająco dużo, ważne jest, abyś ucinał sobie drzemki w ciągu dnia, aby pomóc organizmowi zregenerować się po zmęczeniu.
Wystarczająca ilość snu jest ważna dla twojego zdrowia, produktywności i dobrego samopoczucia psychicznego. Brak snu może powodować różne problemy zdrowotne, w tym przyrost masy ciała i depresję. Może również prowadzić do wypadków w pracy lub na drodze.
Brak snu może powodować różne problemy zdrowotne, w tym przyrost masy ciała i depresję. Może również prowadzić do wypadków w pracy lub na drodze.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie nie śpią wystarczająco dużo każdej nocy – od stresu, przez poziom aktywności fizycznej, po zmiany harmonogramów pracy – ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z ilości snu, aby móc odpowiednio dostosować.